Когда психика перегружена. Когда не знаешь как отключить кнопку ТРЕВОГА.

Когда психика перегружена.
Когда не знаешь как отключить кнопку ТРЕВОГА.

Когда внутреннее напряжение растет и вот-вот будет взрыв....

Что делать?

Мой личный опыт показывает, что в момент перегрузки психика не слышит и, даже, не понимает слова "возьми себя в руки". Как это сделать?
Выдохнуть и жить, как ни в чем не бывало?

Нет. Не получится.

В момент перегруза Человек не может себя успокоить, не может планировать жизнь, не может себя замотивировать.

Это нормально.

Потому что в момент перегруза тело и психика просят помощи, а не нравоучений!!!

Есть необходимость сбросить напряжение, а не заново нагружать себя еще более тяжелыми обязательствами.

Давайте посмотрим как можно себе помочь, когда внутреннее состояние шлет сигнал SOS.

1. Умыться холодной водой. Кто-то советует холодную воду налить в небольшую ёмкость и опустить туда лицо. Лично я просто набираю в ладони холодную воду и умываю лицо. Повторяю это несколько раз. Это очень хорошо возвращает не только тело, но и психику в "здесь и сейчас".

2. Физические действия. Не зарядка, и не пробежка.
Уборка. Но не нагружайте себя ( тело не может сейчас делать глобальные действия) , достаточно будет убраться в небольшом пространстве: заправьте постель, или уберитесь на столе, разберите одну полку в шкафу. Так психика и тело перестают глобально контролировать окружающую среду и переключаются на маленькие дела, возвращая себе устойчивость.

3. Или можно разрешить себе вообще ничего не делать. Просто взять день отдыха от всех дел. Психика выдыхает и расслабляется.

4. Передать все свои негативные мысли бумаге. Выписывать всё, что злит и раздражает. Именно выписывать ручкой на бумаге. Мозг таким образом "выговаривается" и напряжение спадает.

5. Мне еще очень нравится встать голыми ступнями на холодную, или прохладную, поверхность: кафель, камни, трава, песок - куда есть доступ в данный момент.Это маленькие и простые шаги к саморегуляции, а значит и к спокойной жизни.

Берегите себя!
Психолог Надежда Бельская.