Когда психика перегружена.
Когда не знаешь как отключить кнопку ТРЕВОГА.
Когда внутреннее напряжение растет и вот-вот будет взрыв....
Что делать?
Мой личный опыт показывает, что в момент перегрузки психика не слышит и, даже, не понимает слова "возьми себя в руки". Как это сделать?
Выдохнуть и жить, как ни в чем не бывало?
Нет. Не получится.
В момент перегруза Человек не может себя успокоить, не может планировать жизнь, не может себя замотивировать.
Это нормально.
Потому что в момент перегруза тело и психика просят помощи, а не нравоучений!!!
Есть необходимость сбросить напряжение, а не заново нагружать себя еще более тяжелыми обязательствами.
Давайте посмотрим как можно себе помочь, когда внутреннее состояние шлет сигнал SOS.
1. Умыться холодной водой. Кто-то советует холодную воду налить в небольшую ёмкость и опустить туда лицо. Лично я просто набираю в ладони холодную воду и умываю лицо. Повторяю это несколько раз. Это очень хорошо возвращает не только тело, но и психику в "здесь и сейчас".
2. Физические действия. Не зарядка, и не пробежка.
Уборка. Но не нагружайте себя ( тело не может сейчас делать глобальные действия) , достаточно будет убраться в небольшом пространстве: заправьте постель, или уберитесь на столе, разберите одну полку в шкафу. Так психика и тело перестают глобально контролировать окружающую среду и переключаются на маленькие дела, возвращая себе устойчивость.
3. Или можно разрешить себе вообще ничего не делать. Просто взять день отдыха от всех дел. Психика выдыхает и расслабляется.
4. Передать все свои негативные мысли бумаге. Выписывать всё, что злит и раздражает. Именно выписывать ручкой на бумаге. Мозг таким образом "выговаривается" и напряжение спадает.
5. Мне еще очень нравится встать голыми ступнями на холодную, или прохладную, поверхность: кафель, камни, трава, песок - куда есть доступ в данный момент.Это маленькие и простые шаги к саморегуляции, а значит и к спокойной жизни.
Берегите себя!
Психолог Надежда Бельская.